Avena con manzana y ciruelas 🍎🍇

El estreñimiento en la infancia puede ser más común de lo que imaginamos, sobre todo en periodos de cambio, introducción de alimentos o falta de hidratación. Una alimentación rica en fibra, frutas y líquidos naturales puede marcar la diferencia.

Hoy te comparto una receta sencilla, nutritiva y deliciosa: avena con manzana y ciruelas pasas, una opción ideal para regular el tránsito intestinal de forma natural y suave.

🌟 ¿Por qué funciona?

• La avena es rica en fibra soluble, que ayuda a suavizar las heces y mejorar el movimiento intestinal.
• La manzana (especialmente con cáscara) contiene pectina, un tipo de fibra muy beneficiosa.
• Las ciruelas pasas son famosas por su efecto laxante natural, gracias a su contenido en sorbitol y fibra.

Además, puedes complementar esta receta con masajes abdominales suaves recomendados por fisioterapeutas pediátricos, como movimientos circulares en el sentido de las agujas del reloj o el método de las “I, L, U” en el abdomen (siempre guiados por un profesional).

💡 Recuerda: Si el estreñimiento persiste, consulta con el pediatra. La alimentación es clave, pero cada niño es único.

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🔹 Paso a paso sencillo
🔹 Ingredientes accesibles
🔹 Opciones dulces y saladas

Avena con manzana y ciruela

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Tiempo de preparación 10 mins Tiempo de cocción 3 mins Tiempo total 13 mins Porciones: 1

🍽️ Ingredientes

• ¹⁄₄ taza de avena en hojuelas
• ¹⁄₂ taza de leche o bebida vegetal (Puedes usar más si lo prefieres más líquido)
• ¹⁄₂ manzana rallada o en cubitos pequeños
• 2 ciruelas pasas picadas finito (Si las ciruelas son pequeñas agrega 6 a 8)
• ¹⁄₂ cdita de semillas de chia
• Un chorrito de miel o sirope de dátil (Para mayores de 1 año)

🥄 Paso a Paso

1. 1️⃣ Coloca la avena, leche, manzana y ciruelas en una ollita a fuego medio.
   2️⃣ Cocina por 5-7 minutos removiendo, hasta que la mezcla espese y la manzana esté suave.
   3️⃣ Agrega el endulzante si deseas.
   4️⃣ Sirve tibio y ¡a disfrutar!

Nota

Cuéntame en los comentarios si los hiciste y cómo los sirviste. Y si quieres recibir más recetas fáciles, creativas y saludables como esta, suscríbete al blog o descubre mis recetarios digitales llenos de ideas pensadas para familias reales 💛

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